banan na sniadanie

[...] dziennie. Śniadanie płatki górskie/jęczmienne/żytnie 8 łyżek, z kubkiem jogurtu naturalnego, trochę pestek słonecznika, dyni, siemienia, cynamon. Przekąska jabłko/truskawki/banan/ananas/gruszka (codziennie dwa owoce). II śniadanie 100/150g ryby (łosoś, makrela, dorsz, śledź, pstrąg) do tego pomidor. Obiad dwa jajka sadzone (z parowaru), warzywa [...]

[...] Omega 3 B 43, T 3, W 10, k 252 15.00 przedtreningowy Piers z kurczaka 200g Marchew Ryz brazowy 100g B 43, T 6, W 78, k 561 Trening 16.30 Zaraz po odzywka bialkowa + banan B 30, T 5, W 43, k 250 18.30 potreningowy Filet z dorsza 130g Ryz brazowy 50g Pomidor,ogorek Lyzka oliwy z oliwek B 27, T 15, W 45, k 393 Na noc Twarog poltlusty [...]

witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]

[...] ( w szkole )10:30 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15 banan (200g) 4.posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. HMB (w dni treningowe 1 kap [...]

[...] wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g truskawka-banan - Nitro-tech Hardcore 907g tropical - Olimp Whey Protein Isolate naturalka 2,5kg - Animal Pak 44sasz albo Vitakic 150caps - Zecapal 100tab - Glutamina Rx Gold ok 500g [...]

[...] ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka z szynką / lub / twaróg / 4. Posiłek numer 4 ( Obiad, przed treningiem ) - Obiad, który zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem [...]

Siema, Ułożyłem dietę, proszę o oceny i krytykę :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Wzrost : 178cm Waga : 57kg Dostęp do siłowni : tak Staż : 1miesiąc Cel : masa 7:00 Śniadanie 300ML Mleka 3,2% 10g / 9,6g / 14,6g B/T/W Płatki owsiane 100g 11.9 / 7.2 / 62.4 Razem 21,9g / 16.8g / 77g = 562 kcal 9:40 Śniadanie w szkole Kromka chleba żytniego [...]

[...] 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g Razem B 44 T18 W115 kcal 807 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g Razem B20 T7 W113 kcal 599 13.30 III POSIŁEK Chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ maslo śmietankowe + ser [...]

Witam. Chciałbym przedstawić moją diete w celu sprawdzenia jej czy wygląda tak jak powinna. B:1.7 T:0.8 W:2.1 1. Śniadanie 7.00-8.00 5 jaj (jajecznica) B:20/T:15/W:1 Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane [...]

wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, BIM mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g [...]

Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 35,912B / 17,456T / 72,716W / 573,92Kcal Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 36,23B / 22,11T / 86,01W / 674,9 KCAL wszystkie inne użyte produkty, Groszek 1 [...]

[...] razowego+ owsianka 50g/ omlet z 3 jaj+80g płatków owsianych z ok.2 łyżkami masła orzechowego lub konfiturą owocową. Drugie śniadanie godz 11-12: Pudełko serka wiejskiego+banan/ 2 kanapki chleba razowego z szynką+jakiś owoc/pół woreczka kaszy jaglanej z musem jabłkowym (generalnie różne warianty tych składników) Obiad 13-14 Pół woreczka [...]

[...] brązowego + 100g surówki pekińskiej + 200g piersi z kurczaka/filetu rybnego z dodatkiem oliwy z oliwek (45B ; 50W) 17.00 Przekąska przed treningowa Sałatka owocowa - banan, 100g musli, 50 ml mleka, 50g jogurtu naturalnego, 15g białka serwetkowego ( 20 B ; 65 W) 17.30 Universal Animal Pak + Kreatyna (dawka według producenta) 18.00 TRENING [...]

[...] / T:2,4 / W:0,4 kcal:196 -pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5 -zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14 -rzodkiewka::100g B:1 / T:0,2 / W:4,4 kcal:14 -banan B:1 / T:0,3 / W:23,5 kcal:96 Obiad: -kasza gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339 -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150 [...]

[...] ser Podsumowanie posiłku: 849.0 kcal 42.8 białka 6.6 tłuszczy 153.7 węglowodanów Ok. godziny 16 trening obwodowy. 30 minut po treningu około godziny 18-30 szklanka mleka banan 100 g serka wiejskiego z większą garścią rodzynek Podsumowanie posiłku: 408.5 kcal 20.2 białka 5.3 tłuszczy 67.3 węglowodanów Kolacja po 19-00 100 g ryżu białego 100 g [...]

[...] ( ze 300 gram ???? porcja taka solidna ) -Jakieś mięso schabowy czy cóś -Sałatka -Przedtreningowy -100 g ryżu -150 g KUJCIAKA Po treningu: -serek wiejski 200 gram -banan Kolacja: -Chleb pelnoziarnisty 4 kromki -ser twarogowy chudy 100 gram - wędlina gotowany kurczak 60 gram ?? Suplementacja sporadyczna: Witaminy i mineraly co drugi [...]

Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]

[...] obiad) Nie wiem czy dobrze robię, ponieważ dziś kolega, który ćwiczy na co dzień i w sumie ładnie jest wyrzezbiony mówił,że od razu po treningu muszę zjeść węglowodany(np. banan) a tak do 40min białko czy to prawda??? Nie wyobrażam sobie tego,że będę się zapychać bananami, których zawsze unikałam ;| na dodatek kiedyś stosowałam dietę rozdzielną [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 60kg i jestem typowym hardgainerem Ułożyłem sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy [...]